Masajın vücudunuzdaki iyileştirici gücü, terapist odadan ayrıldığında sona ermez.
Asıl iyileşme ve toksin atılım süreci seanstan sonra başlar. Masaj sonrası bakım,
aldığınız hizmetten maksimum faydayı sağlamanız ve kaslarınızın doğru şekilde
toparlanması için sürecin en kritik parçasıdır.
Terapiden çıktığınız ilk birkaç saat, vücudunuzun biyokimyasal olarak en aktif olduğu zamandır.
Aşağıdaki adımları takip etmek, masaj sonrası bakım sürecinizi profesyonel bir
seviyeye taşıyacak ve olası baş ağrısı veya kas tutulmalarının önüne geçecektir.
Masaj, kaslarda biriken laktik asit ve metabolik atıkların (toksinlerin) kana karışmasını sağlar.
Bu atıkların vücuttan böbrekler yoluyla atılabilmesi için masaj sonrası bakımın en önemli kuralı
bol su içmektir. Su, dolaşım sisteminizi yıkayarak temizler.
Eğer yağlı bir masaj (Aromaterapi veya İsveç) aldıysanız, yağların ciltte emilmesi için
bir süre bekleyebilirsiniz. Ancak sonrasında alacağınız ılık bir duş, kasların gevşek kalmasına
yardımcı olur. Çok sıcak veya çok soğuk sudan kaçınmak, şok etkisini önler.
Masaj sonrası ağır spor yapmak, yeni gevşemiş kasları zorlayarak sakatlanma riski yaratabilir.
Bunun yerine, vücudun kendini onarmasına izin vermek için günü dinlenerek veya
çok hafif esneme hareketleriyle geçirmek en doğru masaj sonrası bakım stratejisidir.
İyi bir masajdan sonra yapılan bazı basit hatalar, tüm faydayı sıfırlayabilir.
Masaj sonrası bakım sürecinde kaçınmanız gerekenler,
en az yapmanız gerekenler kadar önemlidir. Vücudunuz hassas bir “reset”
modundayken ona nazik davranmalısınız.
Birçok kişi masajdan sonra hissettiği aşırı rahatlama, uyku hali veya bazen gelen
hafif ağrı hissini anlamlandıramaz. Masaj sonrası bakım, vücudun verdiği bu tepkileri
doğru okumakla başlar. İşte cildinizin altında gerçekleşen biyolojik süreçler.
Masaj sırasında terapist, kas dokularına baskı uygulayarak kan akışını manuel olarak pompalar.
Bu işlem, durgun kanın harekete geçmesini ve dokulara taze oksijen gitmesini sağlar.
Ancak bu sirkülasyon, aynı zamanda hücrelerde birikmiş olan metabolik atıkların da
ortaya çıkmasına neden olur. Masaj sonrası bakım yapılmazsa,
serbest kalan bu toksinler vücuttan atılamaz ve ertesi gün “dayak yemiş gibi”
hissetmenize, baş ağrısı yaşamanıza neden olabilir.
Özellikle Derin Doku (Deep Tissue) veya Medikal Masaj gibi sert uygulamalardan sonra,
kas liflerinde mikroskobik düzeyde iyileşme tepkileri oluşur. Bu, spordan sonraki
kas gelişim sürecine benzer. Vücut bu bölgeleri onarmak için suya, oksijene ve
zamana ihtiyaç duyar. Bu yüzden masajdan sonraki 24 saat, terapinin bir parçası
olarak kabul edilmeli ve vücut dinlendirilmelidir.
Sinir sistemi açısından bakıldığında ise masaj, “Savaş ya da Kaç” modundan
“Dinlen ve Sindir” (Parasempatik) moduna geçişi sağlar. Masaj sonrası bakımın
zihinsel boyutu burada devreye girer. Bu modu korumak için, seanstan çıkar çıkmaz
telefona sarılmamak, mümkünse doğa yürüyüşü yapmak veya sakin bir müzik eşliğinde
uzanmak, stres hormonlarının (kortizol) tekrar yükselmesini engeller.
Herkesin masaj sonrası tepkisi aynı değildir. Masaj sonrası bakım rutininizi belirlerken,
aldığınız masajın türü, vücudunuzun o anki durumu ve yaşam alışkanlıklarınız
sürecin nasıl işleyeceğini belirler.
Yumuşak bir Aromaterapi seansı sonrası sadece ruhsal dinginliğe ihtiyaç duyarken,
sert bir Thai veya Derin Doku masajı sonrası kaslarda fiziksel hassasiyet
oluşması normaldir. Sert masajlar, daha fazla su tüketimi ve daha uzun dinlenme gerektirir.
Uzun süredir masaj yaptırmamış, hareketsiz bir yaşam süren veya az su içen kişilerde
masaj sonrası “iyileşme krizi” (hafif grip benzeri his) daha yoğun olabilir.
Bu durum, vücudun yoğun bir toksin atımı yaptığını gösterir ve bakım şarttır.
Akşam saatlerinde yapılan masajlardan sonra doğrudan uykuya geçmek, büyüme hormonunun
salgılanmasını ve doku tamirini hızlandırır. Gündüz masajlarında ise günün geri kalanını
düşük tempoda geçirmek, masaj sonrası bakım kalitesini artırır.
Masajı hangi amaçla aldığınız, seanstan sonra ne yapmanız gerektiğini de şekillendirir.
Aşağıdaki senaryolar, kendi durumunuza en uygun masaj sonrası bakım rutinini oluşturmanıza
yardımcı olabilir.
Eğer masajı tükenmişlik hissini atmak için aldıysanız, seanstan sonra kesinlikle
sosyal plan yapmayın. Vücudunuzun “kapanmaya” ihtiyacı vardır. Ilık bir bitki çayı
(papatya veya melisa) için ve mümkünse erken saatte yatağa gidin.
Derin uyku, bu senaryoda masajın en iyi tamamlayıcısıdır.
Antrenman sonrası toparlanma (recovery) masajı aldıysanız, kaslarınızdaki kan
akışını canlı tutmak önemlidir. Bol su içerek laktik asidi atın. Gerekirse
bölgesel olarak hafif soğuk kompres (buz değil, serinlik) uygulayarak
enflamasyonu kontrol altında tutabilirsiniz.
Boyun ve sırt tutulması için masaj yaptırdıysanız, seanstan sonra tekrar bilgisayar
başına oturmak veya telefona bakmak (boynu eğmek) en büyük hatadır.
Masaj sonrası bakım olarak duruşunuzu dik tutmaya özen gösterin
ve boyun bölgenizi rüzgardan/klimadan mutlak suretle koruyun.
Masaj bir lüks değil, sağlık yatırımıdır. Bu yatırımdan en yüksek geri dönüşü almak,
seanstan sonraki 24 saati nasıl geçirdiğinize bağlıdır. İşte uzmanların üzerinde
hemfikir olduğu 3 kritik masaj sonrası bakım önerisi.
Normal su içmekte zorlanıyorsanız, suyunuzu alkali hale getirmek için limon
dilimleri ekleyin. Bu, masaj sonrası ortaya çıkan asidik atıkların nötralize
edilmesine ve vücuttan daha hızlı atılmasına yardımcı olur.
Eğer imkanınız varsa, masajdan sonraki akşam ılık suya Epsom tuzu ekleyerek
banyo yapın. Magnezyum açısından zengin olan bu tuz, kasların gevşemesini
derinleştirir ve masajın etkisini günlerce uzatır.
Masajla uzayan ve gevşeyen kas lifleri, ani ve ters hareketlere karşı
daha savunmasız olabilir. Yataktan kalkarken veya yere eğilirken daha yavaş
ve kontrollü hareket etmeye özen gösterin.
Not: Eğer masajdan sonraki gün geçmeyen şiddetli ağrı, morarma veya hareket kısıtlılığı
yaşarsanız, bu normal bir “iyileşme ağrısı” olmayabilir. Bu durumda mutlaka
uzmanımıza veya bir sağlık kuruluşuna danışmanız önerilir.
